运动绷带使用第二期——包扎脚踝（关注有机会领运动绷带）

想必每一位足球爱好者都对“打脚”这个词不会陌生，所谓“打脚”就是用绷带，肌贴，白贴等运动贴布包扎脚踝，以达到保护关节防止受伤的效果，今天小队医为大家带来相对简单易操作，包扎成本较低的运动绷带包扎脚踝的操作方法。

1.绷带握取:使用时将绷带置于惯用手手心，手心向上（便于包扎时均匀发力，防止绷带脱手）。

2.体位:下肢平放，脚踝呈背伸位（背伸位即勾脚尖，脚踝放松或跖屈位会导致包扎不够紧密）

3:力度:脚踝处于人体的循环末端，太过紧绷会导致足部缺血，建议包扎后5分钟观察被包扎脚是否循环不良（循环不良时皮肤温度会降低，皮肤颜色会变深，对比观察即可判断）。

4:包扎流程：

①在踝骨稍上方开始，以螺旋状缠绕2圈左右至包裹踝骨（每圈重叠缠绕上一圈约3/4）。

②从踝关节后方开始做8字缠绕（绷带先从后绕至踝关节前方，经另一侧绕到踝关节后侧，再绕至踝关节另一侧前，如此反复，呈“8”字连续在关节上下包扎）。缠绕圈数根据本体感受调整，每圈重叠缠绕上一圈约3/4。

③8字缠绕结束在踝关节前，再在足部中部略靠踝关节部分做螺旋缠绕2圈左右，每圈重叠缠绕上一圈约3/4（最后的螺旋缠绕不建议太靠脚趾方向，容易导致本体感受不佳影响运动）。

过程视频（已0.8倍慢放）

注意事项

1缠绕力度圈数因人而异，建议在运动前稍提前一点时间做包扎，以便有时间感受包扎效果，以便及时调整。

2缠绕时切忌绷带褶皱，尤其是8字缠绕时。褶皱的绷带会影响包裹性，也会带来极差的本体感受。

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